Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους για 14 ημέρες: Πλήρες μενού για κάθε μέρα, τραπέζι

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι ένα από τα σχήματα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκαν από ειδικούς. Περιέχει μια σύντομη λίστα προϊόντων, έχει ένα απλό μενού και μια αποτελεσματική τεχνική που είναι εύκολο να εφαρμοστεί στο σπίτι.

Μια δίαιτα από μια αυστηρή διατροφή για κάθε ημέρα απαιτεί υποχρεωτική εκπλήρωση πολλών προϋποθέσεων: πειθαρχημένη διατροφή, αποκλεισμός απαγορευμένων τροφίμων και τακτικά άφθονο ποτό. Ο τελικός πίνακας μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμάσει στον τοίχο.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 13 ή 14 ημέρες. Η δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής εξηγείται από εξαιρετικά αποτελέσματα και μακρά επίδραση: σε 2 εβδομάδες με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε μέχρι και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Η αρχή της απώλειας βάρους

Ολόκληρη η ουσία της ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγα λόγια: χαμηλή -καλαμάρι, πρωτεΐνη, με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Κατά συνέπεια, χάρη σε αυτά τα τρία βασικά στοιχεία, ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους:

• Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να ενισχύσει τη θερμική παραγωγή, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό που προάγει την απώλεια βάρους.
• Λόγω του περιορισμού του αλατιού στη διατροφή, αφαιρείται υπερβολικό υγρό από ιστούς, οίδημα εξαλείφεται, η πίεση κανονικοποιείται.
• Ένας ελάχιστος αριθμός θερμίδων εισέρχεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
• Πολλή ενέργεια δαπανώνται για την αφομοίωση των πρωτεϊνικών προϊόντων, η οποία συνεπάγεται την καύση των λιπαρών στρωμάτων.

Η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε κατηγορίας βάρους. Εάν πρέπει να επαναφέρετε 4-5 kg, θα αρκεί να καθίσετε σε αυτό για μια εβδομάδα. Εάν όλα τα 10 κιλά, η επιλογή 14 ημερών θα έρθει ήδη στη διάσωση.

Ελλείψει αντενδείξεις και καλή ευεξία, μπορείτε να το τεντώσετε για ένα μήνα, αφού, εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχει ακόμα λίπη (φυτικό έλαιο) και υδατάνθρακες (ρύζι).

Για τους Ευρωπαίους, περίπου 30 διαφορετικά προϊόντα εμφανίζονται στο τραπέζι για μια εβδομάδα. Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι η διατροφή πρέπει να είναι πιο ποικιλόμορφη: το εβδομαδιαίο μενού τους έχει πάνω από 100.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες - Εν συντομία για το κύριο πράγμα:

Η πιο αποτελεσματική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ιαπωνική διατροφή. Μόνο η διατροφή του Ducan μπορεί να βαρύνει, αλλά έχουν διαφορά στη διάρκεια: εάν οι Ιάπωνες διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες, τότε η διατροφή του Dukan θα μεταφέρει για μήνες όταν εκτελούνται όλα τα στάδια.

• Χαρακτηριστικά: Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αυστηρή, απαιτεί προκαταρκτική ψυχολογική διάθεση.
• Κόστος: χαμηλό (όχι περισσότερο από 2 χιλιάδες ρούβλια για ολόκληρη την περίοδο της διατροφής).
• Διάρκεια: 14 ημέρες.
• Συνιστώμενη συχνότητα: όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• Το αποτέλεσμα της ιαπωνικής διατροφής: μείον 5-10 kg.;
• Πρόσθετο αποτέλεσμα: Μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος (υπόκεινται στη σωστή έξοδο από τη διατροφή).

Η ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για έγκυες, σίτιση, με γαστρίτιδα και έλκος, καθώς και άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, των καρδιολογικών διαταραχών. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Οι κύριες αρχές της διατροφής διατροφής

Η ιαπωνική διατροφή αναπτύχθηκε πριν από περίπου 15 χρόνια, κατά τη διάρκεια της οποίας πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος εκτιμούσαν την αποτελεσματικότητά της. Η ιαπωνική διατροφή συνεπάγεται δίαιτα χωρίς αλάτι με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι τρία γεύματα την ημέρα και μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών και δεν έχει φύλο, δηλαδή επιτρέπεται τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Οι βασικοί κανόνες για την εφαρμογή της διατροφής είναι:

1. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καθαρού νερού.
2. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο σε βραστή μορφή.
3. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση των δημητριακών, στις περισσότερες περιπτώσεις ρυζιού, όσπρια.
4. Επιτρέπεται η χρήση λάχανου και άλλων λαχανικών.
5. Απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες και για τις 14 ημέρες.
6. Όταν μαγειρεύονται πιάτα, πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο συνιστώμενα προϊόντα.
7. Επιτρέπεται η χρήση πρωινού καφέ χωρίς ζάχαρη.
8. Απαγορεύεται να αλλάξετε τις ημέρες της διατροφής σε μέρη: την πέμπτη ημέρα, πρέπει να φάτε μόνο εκείνα τα πιάτα που είναι εγγεγραμμένα αυτήν την ημέρα.
9. Κατά την προετοιμασία πιάτων, το βόειο κρέας παραμένει προτεραιότητα, αν και επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα.

Το "Ιαπωνικό" βασίζεται σε μείωση της καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες και απόρριψη υδατανθράκων, ειδικά γρήγορων. Η διατροφική διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη αλατιού, λιπαρών, καπνιστών τροφίμων. Το αλκοόλ, οι χυμοί, η σόδα και οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό αντενδείκνυται.

Η αυστηρή τήρηση αυτών των συμβουλών οδηγεί στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ως αποτέλεσμα των οποίων οι υπερβολικές αποθέσεις λίπους καίγονται και επεξεργάζονται σε ενέργεια. Η ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία πρωτεϊνών. Η βάση της διατροφής είναι αυγά κοτόπουλου, κρέας κουνελιού και κοτόπουλο, ψάρια και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Από τους υδατάνθρακες, μόνο μερικά λαχανικά σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται να τρώνε. Μια προϋπόθεση είναι η εξομάλυνση της ισορροπίας του νερού, εκτός από το γεγονός ότι η απώλεια βάρους πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί το πράσινο τσάι, ο καφές ή το κιχώριο στο μενού.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

1. Ατομική επιλογή μιας ιαπωνικής διατροφής: για 7 και 14 ημέρες. Με μια μικρή ποσότητα υπερβολικού βάρους, αρκεί να τηρήσετε τη διατροφή για 7 ημέρες. Με μια σοβαρή προτομή, η ιαπωνική διατροφή θα πρέπει να παρατηρείται για 14 ημέρες, οι κριτικές δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 6 κιλά, στο δεύτερο - έως και 10 κιλά.
2. Σαφής συμμόρφωση με τη διατροφή - τα προτεινόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αλλάξουν εναλλακτική λύση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χυμό ντομάτας αντί για ντομάτα, αντί για σπανάκι - λευκό λάχανο.
3. Έλλειψη ζάχαρης - κάτω από μια κατηγορηματική απαγόρευση, όλα τα γλυκά προϊόντα, τα προϊόντα βουτύρου και αλεύρι, μέλι.
4. Μια σταδιακή είσοδο και έξοδος από την ιαπωνική διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αξιοσημείωτα μεταξύ εκείνων που πηγαίνουν σε αυτή τη δίαιτα από μια άλλη δίαιτα. Και είναι σαφώς ορατό εάν η προκαταρκτική διατροφή δεν ήταν διατροφική. Με μια καλή διατροφή την παραμονή των Ιαπωνών, θα πρέπει να κανονίσετε μια μέρα νηστείας (Kefir ή Apple) ή τουλάχιστον να φτιάξετε ένα ελαφρύ δείπνο (ελαφρώς βρασμένο καστανό ρύζι με φρέσκια σαλάτα λαχανικών). Κατά την έξοδο, τα καθημερινά προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, περίπου 1 ανά εβδομάδα.
5. Η απουσία αλατιού - η αϋπνία ιαπωνική διατροφή στοχεύει στην εξάλειψη της υπερβολικής υγρής από το σώμα, λόγω του οποίου χρειάζεται έως και το 30% του υπέρβαρου.
6. Την απαγόρευση της υπέρβασης των προθεσμιών. Η διατροφική διατροφή δεν μπορεί να συνεχιστεί για περισσότερο από 14 ημέρες λόγω του κινδύνου για το σώμα.
7. Ένας επαρκής όγκος υγρού - κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ακόμα νερού. Το τσάι (μπορείτε να πιείτε πράσινο) και ο καφές δεν περιλαμβάνεται σε αυτόν τον τόμο.
8. Η σαφής συμμόρφωση με την ακολουθία είναι η ιαπωνική διατροφή, το μενού της οποίας αναπτύσσεται με στόχο τη σταδιακή μείωση του βάρους και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος, δεν ανέχεται τις αλλαγές στην προτεινόμενη διατροφή. Δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες και το μενού πρωινού, μεσημεριανού, δείπνου.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Τα πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται (επίσης λόγω της μείωσης του αλατιού στη διατροφή).
• Τα επίμονα αποτελέσματα με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή (δηλαδή, δεν θα σηκώσετε και πάλι χαμένα χιλιόγραμμα).
• Η διαθεσιμότητα προϊόντων που προβλέπονται στο μενού είναι η έλλειψη εξωτικών.
• Η ελάχιστη κατανάλωση αλατιού μειώνει το πρήξιμο.
• Τα πρωτεϊνικά προϊόντα δεν επιτρέπουν τη χαλάρωση και την εκτόξευση μετά την απώλεια βάρους.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους προετοιμασίας πιάτων: όχι μόνο για ατμό, σβήνοντας ή μαγειρέματος - μπορείτε ακόμη και να τα τηγανίσετε, να μην αποκλείετε το φυτικό έλαιο από τη διατροφή.
• Τα φυτικά τρόφιμα θα προμηθεύουν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
• Σημαντική απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Η διατροφή τριών φορές χωρίς σνακ δεν αντιστοιχεί στις αρχές της υγιούς απώλειας βάρους, όταν τα γεύματα τροφίμων συνταγογραφούνται 5-6 φορές την ημέρα.
• Πολλές αντενδείξεις.
• Η συχνότητα χρήσης μιας δίαιτας είναι μόνο 1 φορά κάθε έξι μήνες.
• Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι μόνο 800 kcal, το οποίο βλάπτει εκείνους που χρησιμοποιούνται για σωματική και ψυχική δραστηριότητα.
• Η αφυδάτωση του σώματος είναι δυνατή.
• Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με άδειο στομάχι, το οποίο δεν θα αντέξει κάθε καρδιά και στομάχι.
• Η εσφαλμένη έξοδος από τη διατροφή είναι γεμάτη με γρήγορη αύξηση βάρους.
• Η διατροφή δεν είναι εντελώς ισορροπημένη, επειδή υπάρχει σημαντική προκατάληψη προς τις πρωτεΐνες σε βάρος των υδατανθράκων και των λιπών.
• Εξαιτίας αυτού, μέχρι το τέλος της απεργίας πείνας, πολλοί αρχίζουν να παίρνουν ζάλη, μείωση της απόδοσης, υπνηλία, αδυναμία γίνεται αισθητή.

Ιαπωνική λίστα αγορών διατροφής για 14 ημέρες

1. Φρέσκα αυγά κοτόπουλου - 2 δωδεκάδες.
2. Φίλιο κοτόπουλου - 1 kg.;
3. Φρέσκα καρότα-2-3 kg.;
4. Χυμός ντομάτας - 1 l.;
5. Πρώτος καφές σε κόκκους ή γείωση - 1 πακέτο.
6. Λευκό λάχανο - 2 μεσαίο πιρούνι.
7. Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) - 1 κιλά. σύνολο;
8. Επιλεγμένα λεμόνια - 2 τεμ.
9. Φίλιο θαλάσσιων ψαριών - 2 kg.;
10. Κολοκύκλωμα, μελιτζάνα - 1 κιλά. σύνολο;
11. Kefir - 1 λ. (Αγοράστε φρέσκα, μην διαθέτετε για το μέλλον!);
12. Άπαχο βόειο κρέας, πολτός - 1 kg.;
13. Ελαιόλαδο της πρώτης ψυχρής περιστροφής - 500 ml.
14. Πράσινο τσάι της αγαπημένης σας ποικιλίας (χωρίς πρόσθετα και αρώματα) - 1 πακέτο.

Απαγορευμένο φαγητό για την ιαπωνική διατροφή

Στην ιαπωνική διατροφή, δεν μπορείτε να καταναλώσετε προϊόντα όπως:

• Αλκοόλ και οποιοδήποτε νερό σόδα.
• Ψήσιμο λευκού αλεύρου.
• Τα ημι -τελικά προϊόντα και τα γρήγορα πιάτα.
• Ζαχαροπλαστική;
• Αλας;
• λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
• Μπανάνες, σταφύλια, λουλούδια.
• Ζάχαρη;
• Αμυντικά που περιέχουν λαχανικά.
• Σάλτσες, μπαχαρικά και άλλα καρυκεύματα.
• Μέλι.

Ιαπωνική αϋπνία δίαιτα για 14 ημέρες: Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων

Τα πιάτα που αποτελούνται από ψάρια ή κρέας ζώων με ένα πιάτο είναι αρκετά δημοφιλή και πολλοί τους καταναλώνουν κάθε μέρα. Είναι ψυχολογικά δύσκολο για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα μπαχαρικά, ειδικά το αλάτι, και διάφορα γλυκά με τη μορφή ψησίματος, ζαχαροπλαστικής και γλυκών.

Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας για μια εβδομάδα ή δύο για να ξεχάσετε τα νόστιμα είναι ένα πρόβλημα. Ίσως αξίζει να "καθαρίσετε" το σώμα σας, μεταβείτε προσωρινά στη σωστή διατροφή χωρίς αλάτι;

Επιτρεπόμενα προϊόντα όταν χάνουν βάρος στους Ιάπωνες:

• Sukhairi φτιαγμένο από σκοτεινό ψωμί?
• Kefir ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικό φυσικό.
• Χυμός ντομάτας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε σπιτικό ή αγορασμένο με πολτό. Ο συνηθισμένος συσκευασμένος χυμός στη σύνθεσή του έχει αλάτι, το οποίο απαγορεύεται.
• Το τυρί είναι συμπαγές χαμηλό -fat.
• Φυσικός καφές
• Θαλάσσια ψάρια, βόειο κρέας, κρέας κοτόπουλου, βρασμένο ή ατμό.
• Κοτόπουλο ή ορτένια αυγά σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή (βράστε σκληρά)?
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνα, ρίζα πασπινών τηγανισμένο σε λάδι.
• Μη ζαχαρούχα φρούτα, πιο συχνά μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή αρώματα.
• Ορυκτό ή καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο.
• Λεμόνι, το οποίο μπορεί να προστεθεί σε πιάτα για να βελτιωθεί η γεύση.
• Φυτικό έλαιο - ελαιόλαδο ή μη επεξεργασμένο ηλίανθο.
• Φρούτα: κεράσια, μήλα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, αχλάδι, δαμάσκηνο.
• Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και καρότα σε τυρί και βρασμένη μορφή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε ένα σύνολο, σε κομμάτια ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο.

Τα προϊόντα και τα μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο θεωρούνται απαγορευμένα. Τέτοια φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνα απαγορεύονται επίσης.

Οι λιμουζίνες, οι χυμοί, η σόδα, το αλκοόλ με οποιοδήποτε φρούριο απαγορεύονται από ποτά. Κατηγορηματικό ταμπού σε διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Πλήρες μενού

Η ιαπωνική διατροφή είναι 14 ημέρες μενού για κάθε ημέρα και το σχέδιο είναι σήμερα δημοφιλές στον κόσμο. Προσελκύει άτομα με χαμηλό κόστος, ενώ η διατροφή είναι μόνο δύο εβδομάδες.

Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά τη λήξη του όρου κράτη μετά τη σωστή λήξη της διατροφής. Δυστυχώς, για να ξεπεράσετε μια δίαιτα δύο εβδομάδων, θα πρέπει να περάσετε πραγματικά δοκιμές σαμουράι.

Την πρώτη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια.

Τη δεύτερη μέρα.

• Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμιού και καφέ σίκαλης χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια με βρασμένο λάχανο και φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: 100 g. Βρασμένο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κείλι.

Την τρίτη ημέρα.

• Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης που ξηραίνεται σε μια τοστιέρα ή φρέσκο galetm χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκι ή μελιτζάνα τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο: 200 g. Warled βρασμένο βόειο κρέας, ακατέργαστο λάχανο σε φυτικό έλαιο και 2 βρασμένα αυγά.

Την τέταρτη ημέρα.

• Πρωινό: Ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Οποιαδήποτε φρούτα.

Πέμπτη μέρα.

• Πρωινό: Ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Μεσημεριανό γεύμα: βραστά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Οποιαδήποτε φρούτα.

Έκτη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: Αδυναμημένο βραστό κοτόπουλο 500 g με σαλάτα φρέσκου λάχανου και καρότα σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: Φρέσκο καρότο μικρού μεγέθους και 2 βραστά αυγά.

Έβδομη ημέρα.

• Πρωινό: Πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βρασμένο βρασμένο βόειο κρέας.
• Δείπνο: 200 g. Φρούτα ή 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή βρασμένο βόειο κρέας και 1 ποτήρι κείλι.

Όγδοη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 500 g. Βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και σαλάτα καρότων και λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: Φρέσκο μικρό καρότο με φυτικό έλαιο και 2 βρασμένα αυγά.

9η μέρα.

• Πρωινό: Μεσαία καρότα με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Οποιαδήποτε φρούτα.

Δέκατη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 50 g τυριού, 3 μικρά καρότα σε φυτικό έλαιο και 1 βρασμένο αυγό.
• Δείπνο: 200 g. Οποιαδήποτε φρούτα.

Την ενδέκατη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκι ή μελιτζάνα τηγανισμένο σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο: 200 g. Βρασμένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βρασμένα αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.

Δωδέκατη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βρασμένο ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: 100 g. Βράβερες ανοησίες και ένα ποτήρι κείλι.

Την δέκατη τρίτη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Βραστά ή τηγανητά ψάρια σε φυτικό έλαιο.

Δεκαπέντε ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: βρασμένο ή τηγανητό ψάρι 200 g, φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
• Δείπνο: 200 g. Βρασμένο βόειο κρέας, ποτήρι κείλι.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες: τραπέζι

Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορες επιλογές για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες, καθένα από τα οποία περιγράφεται λεπτομερώς για την ημέρα. Ένας από αυτούς περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου με τη μορφή τραπεζιού για κάθε ημέρα (14 ημέρες).

Έξοδος από την ιαπωνική διατροφή

Η πρώτη εβδομάδα της αποχώρησης της ιαπωνικής διατροφής είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος. Αυτή τη στιγμή, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμόζεται σε νέες παραμέτρους, οπότε είναι σημαντικό να μην αναπηδήσουμε στα τρόφιμα, αλλά να εισάγουμε σιγά -σιγά τα συνηθισμένα προϊόντα στη διατροφή. Θα πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά.

Προκειμένου το επίτευγμα που θα επιτευχθεί, η διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Η περίοδος εξόδου θα πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο. Έτσι, η περίοδος εξόδου από την ιαπωνική διατροφή των 14 ημερών θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 28 ημέρες-δηλαδή 4 εβδομάδες:

• Φάτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).
• Για πρωινό, χρησιμοποιήστε δημητριακά που παρασκευάζονται στο νερό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι) και ομελέτες. Το τμήμα ενός χρόνου πρέπει να είναι περίπου 200 G.;
• Αντικαταστήστε το δείπνο φρούτων με ένα γεμάτο γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (για παράδειγμα, 200 γρ. Λαχανικών Stew και κοτόπουλο κοτόπουλο, ατμός)?
• Προσθέστε αλάτι στα τρόφιμα σταδιακά: Στην αρχή της απελευθέρωσης, καταναλώνουν όχι περισσότερο από 5 g. Αλάτι ανά ημέρα.
• Μην μειώνετε την ποσότητα τροφής πρωτεϊνών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε 2-3 σνακ από προϊόντα και φρούτα ξινού γάλακτος.
• Την πρώτη εβδομάδα, σταδιακά αυξάνουν τα τμήματα των πιάτων κρέατος και ψαριών που καταναλώνονται κατά 50 g, λαχανικά - 100 g.

Εκτιμώμενο μενού για να αφήσετε την ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες:

Ημέρα 1-3.

• Πρωινό: Omlet 2 αυγών και 150 ml. γάλα (2,5% περιεχόμενο λίπους), 1 ψωμί, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 g. Βρασμένο βόειο κρέας ή 200 g. Ψημένο γάδο, 100 g. Φρέσκα λαχανικά.
• Δείπνο: 100 g. Τυρί cottage (5% λίπος) ή 250 ml. Kefira (2,5% λίπος) και 1 μήλο.

Ημέρα 4-6.

• Πρωινό: 200 g. Χυλό βρώμης στο νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
• Σνακ: 1 πορτοκαλί, 1 kiwi;
• Μεσημεριανό: 200 g. Ψητό στήθος κοτόπουλου, 100 g. Φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, πιπέρι).
• Δείπνο: 200 g. Γενναίες γαρίδες ή 150 g. Τυρί cottage (7% λίπος), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10.

• Πρωινό: 200 g. Χυλό βρώμης στο νερό χωρίς ζάχαρη και λάδι, 2 τοστ (20 g για 20).
• Σνακ: 1 Οποιοδήποτε φρούτο.
• Μεσημεριανό: 200 g. Σούπα λαχανικών, 100 g. Βραστό βοδινό;
• Σνακ: 100 g. Φυσικό γιαούρτι;
• Δείπνο: 200 g. Ψητό στήθος κοτόπουλου, 150 g. Οποιοδήποτε λαχανικό μαγειρεμένο στον ατμό.

Ημέρα 11-14.

• Πρωινό: 200 g. Οποιοδήποτε χυλό με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από το 1ο κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 g το καθένα).
• Σνακ: 1 Οποιοδήποτε φρούτο, 100 g. Φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λίπος)?
• Μεσημεριανό: 200 g. Οποιαδήποτε σούπα σε ζωμό κοτόπουλου μη -fat, 150 g. Βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Σνακ: 1 Οποιοδήποτε φρούτο ή 150 g. Φυσικό γιαούρτι;
• Δείπνο: 200 g. Γενναία μύδια, 150 g. Λαχανικό.
• Σνακ: 200 ml. Kefir (περιεκτικότητα σε 2,5% λίπους).

Σαμουράι κανόνες της ιαπωνικής διατροφής

Οι κύριες συστάσεις για συμμόρφωση με την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους:

1. Ακολουθήστε αυστηρά το μενού, μην αλλάξετε τα προϊόντα. Μην ελαχιστοποιείτε τον αριθμό των συστατικών που αναφέρονται στο μενού, καθώς και αποφεύγετε τα διαλείμματα και τις αποκλίσεις από αυτό.
2. Αφήνετε ομαλά την περιορισμένη διατροφή, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε αμέσως σε επιβλαβή προϊόντα.
3. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πιείτε μια επαρκή ποσότητα καθαρού νερού χωρίς αέρια με θερμοκρασία δωματίου. Το νερό θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και θα εξασφαλίσει την απόσυρση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.
4. Φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Αφού ξυπνήσετε με άδειο στομάχι, πίνετε 200 ml. νερό για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
6. Εάν δεν σας αρέσουν τα περισσότερα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, αποφύγετε τη διατροφή.
7. Εάν η αδυναμία, οι ημικρανίες, οι καπνιστές στο σώμα εμφανίζονται αμέσως σταματήστε να παρατηρώντας αυτή τη δίαιτα.

3 δημοφιλή συνταγή για ιαπωνικά πιάτα διατροφής

Για να γίνει η διατροφή ανεκτή όσο το δυνατόν πιο εύκολη, προτείνουμε να υιοθετήσετε αρκετές συνταγές για πιάτα που θα σας επιτρέψουν να αντέξετε αυτό το μαραθώνιο να χάσετε βάρος μέχρι το τέλος του τέλους. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι.

Συνταγή 1.

Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε επιλογή διατροφής.

Συστατικά:

• COD Fillet - 300 G.;
• Κολοκυθάκια - 100 G.;
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Κόψτε το φιλέτο σε αρκετά μεγάλα κομμάτια.
2. Αλέστε τη σάλτσα για 3 ώρες.
3. Κόψτε τα κολοκυθάκια με κύκλους. Αφήστε για μισή ώρα, αποστραγγίστε το χυμό.
4. Βάλτε τα ψάρια στο μανίκι, κολοκυθάκια στην κορυφή.
5. Ρίξτε την υπόλοιπη μαρινάδα.
6. Συνδέστε το μανίκι, κάντε αρκετές διατρήσεις σε αυτό.
7. Ψήνουμε για μισή ώρα στο φούρνο, θερμαινόμενοι στους 180 ° C. Bon Bon Appetit!

Συνταγή 2. Βραστή σαλάτα λάχανο.

Αυτό το πιάτο είναι ένα από τα κύρια στην ιαπωνική διατροφή.

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο - 200 G.;
• Πράσινα μπιζέλια - 30 G.;
• Φυτικό έλαιο - 30 ml.
• Μαϊντανό - για γεύση?
• Άνηθο για γεύση.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Βράζετε τα φύλλα λάχανου σε μια μαλακή κατάσταση (30 λεπτά).
2. Δροσίστε τα?
3. Κόψτε σε μικρές λωρίδες.
4. Ανακατέψτε με βούτυρο, μπιζέλια και ψιλοκομμένα βότανα. Bon Appetit!

Συνταγή 3. Σούπα διατροφής.

Η συνταγή είναι ιδανική για τις επιλογές αϋπνίας ή ρυζιού.

Συστατικά:

• Φιλέτο Pipli - 300 G.;
• Νερό - 1,5 λ.;
• Αυγό - 1 pc.;
• Κρεμμύδια - 1 τεμ.
• Θαλάσσια λάχανο - 150 G.;
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.
• Ρύζι - 100 g.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Αλέστε το κρεμμύδι, θαλάσσιο στη σάλτσα για 3 ώρες.
2. Βράζετε το ρύζι μέχρι το μισό ψήσιμο, προσθέστε τα ψάρια σε αυτό, ψιλοκομμένο από κομμάτια, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί?
3. Κόψτε το λάχανο της θάλασσας, προσθέστε στη σούπα.
4. Σκύβισε κρεμμύδια για να το αφήσει να πάει εκεί, αλλά χωρίς μαρινάδα.
5. Το συγκεχυμένο αυγό χύνεται αργά στη σούπα με ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συνεχώς.
6. Αφαιρέστε αμέσως από τη σόμπα.
7. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε τόσο κρύο όσο και ζεστό. Bon Appetit!

Η ιαπωνική δίαιτα επιτρέπει το τηγάνισμα ως τρόπο μαγειρέματος, αλλά δεν προσφέρουμε τις κατάλληλες συνταγές, αφού ο ατμός, τα βρασμένα και τα στιφάδο πιάτα θα συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Ιαπωνικό δείπνο. Το βράδυ, οι Ιάπωνες μπορούν να τρώνε πιάτα όπως το Fourikake (αποξηραμένο μείγμα), τα φύκια, τα κόκκινα ψάρια, τη σούπα miso, τη σαλάτα, τα λαχανικά στον ατμό, το πράσινο τσάι.

Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις

Η ιαπωνική μέθοδος έχει σχεδιαστεί για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Με την παρουσία σοβαρών ασθενειών, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη σκέψη της "συνεδρίασης" σε μια σκληρή διατροφή.

Παραθέτουμε τις κύριες αντενδείξεις:

• Φλεγμονώδεις διεργασίες.
• Γαστρικές ασθένειες (γαστρίτιδα, έλκος);
• Γαλουχιά;
• Νεφρική ανεπάρκεια ·
• Χολοκυστίτιδα.
• Ιογενείς λοιμώξεις.
• Ηπατίτιδα;
• Ασθένεια της χοληδόχου κύλισης.
• Φορτία πέρα από το μέτρο - συναισθηματική, ψυχική, σωματική?
• AIDS;
• Υπέρταση;
• Χρόνιες ασθένειες.
• Νευραλγία;
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Εμμηνόπαυση;
• Ηλικία να 18 ετών και μετά 55;
• Ευσαρκία. Η ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους συνιστάται στους υγιείς ανθρώπους να διορθώσουν τη φόρμα και να απαλλαγούν από αρκετές επιπλέον κιλά. Η εκτροπή είναι μια ασθένεια και η διεξαγωγή καρδιακών αλλαγών στη διατροφή για άτομα με τέτοιο πρόβλημα απαγορεύεται αυστηρά. Οι αρνητικές συνέπειες είναι δυνατές: μεταβολικές διαταραχές, απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Οποιοσδήποτε ασθενείς με δίαιτα με παχυσαρκία συνταγογραφείται από τον θεράποντα γιατρό.

Εάν αρχίζουν να εμφανίζονται παρενέργειες όπως η ζάλη, η ταχυκαρδία, ο πόνος στο στομάχι, η ξηρότητα των χειλιών και του δέρματος, αυτό μπορεί να εμφανίζεται, αυτό μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση και να εξασθενήσει τη λειτουργία του. Πρέπει να ολοκληρώσετε τη διατροφή και να είστε βέβαιος να ελέγξετε με τον γιατρό για να αποφύγετε επιπλοκές.

Αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ιαπωνική διατροφή; Ο καθένας πρέπει να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση μόνη της. Οι ενθουσιώδεις κριτικές στο Διαδίκτυο μπορούν να ωθήσουν τη λύση, αλλά μην ξεχνάτε τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Γρήγορη απώλεια βάρους και η δυνατότητα διατήρησης του βάρους στη συνέχεια - αυτό είναι ένα σύμπλεγμα μέτρων, αυστηρή πειθαρχία και ακολουθώντας το σωστό καθεστώς. Να είστε όμορφοι και υγιείς! Επιτυχία!